रोज़मर्रा की सेहत5 मिनट
पांच मिनट अनुलोम विलोम, बिना जोर
पांच शांत मिनट, एक-एक नासिका से सांस, बिना जोर और बिना रोक। बहुत सांस फूल रही हो तो छोड़ दें। अनुलोम विलोम अस्थमा की देखभाल की जगह नहीं लेता।
शांत होने पर ही पांच मिनट अनुलोम विलोम
यहां अनुलोम विलोम एक बार में एक नासिका से धीमी सांस है। सीधे बैठें, दाहिनी नासिका बंद करके बाईं से सांस लें, फिर बदलकर दाहिनी से छोड़ें, दाहिनी से लें, और फिर बदलें। सांस रोकने की जरूरत नहीं। आवाज निकालने की जरूरत नहीं। पांच मिनट पूरा सत्र है।
बहुत घुटन हो, घरघराहट हो, या अस्थमा का दौरा चल रहा हो तो यह छोड़ दें। यह इनहेलर, दवा या डॉक्टर की योजना की जगह नहीं लेता। चक्कर, सीने में जकड़न, या हवा की बेचैनी हो तो तुरंत रुकें। बंद नाक छोड़ने का कारण है, जोर से हवा ठूंसने का नहीं।
सामग्री
- पांच मिनट के बाद के लिए पानी का एक गिलास
- सीधे बैठने के लिए कुर्सी या गद्दी
- पांच मिनट का टाइमर
बनाने की विधि
- जहां हवा ताजी हो वहां सीधे बैठें। कंधे ढीले रखें और पानी पास रहे, पर अभ्यास के दौरान घूंट न लें।
- नाक बंद हो या सांस पहले से छोटी लग रही हो तो शुरू न करें।
इस्तेमाल का तरीका
- दाहिनी नासिका बंद करें, बाईं से धीरे सांस लें, फिर बाईं बंद करके दाहिनी से छोड़ें।
- दाहिनी से सांस लें, बदलें, और बाईं से छोड़ें। यही आसान क्रम जारी रखें।
- पांच मिनट पर रुकें, या पहले अगर सांस आसान न रहे, फिर चाहें तो पानी का सामान्य घूंट लें।
मददगार आदतें
- नरम सांस लंबी सांस से ज्यादा मायने रखती है। इंटरनेट की गिनती से होड़ न करें।
- ज्यादातर दिनों वही पांच मिनट काफी हैं। हांफने तक दौर न बढ़ाएं।
सावधानियाँ
- बहुत सांस फूले तो अनुलोम विलोम छोड़ दें। यह अस्थमा की देखभाल, इनहेलर या आपात मदद की जगह नहीं लेता।
- सांस न रोकें, और चक्कर, घुटन या सीने में जकड़न हो तो रुक जाएं।
- यह अभ्यास चिंता की बीमारी, रक्तचाप या फेफड़े की बीमारी का इलाज नहीं है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या अस्थमा के दौरे में अनुलोम विलोम कर सकते हैं?
- नहीं। बहुत सांस फूले तो छोड़ दें। दी गई अस्थमा की देखभाल करें, और सांस कठिन हो तो तुरंत मदद लें।
क्या सांस रोकनी चाहिए?
- इस गाइड में नहीं। पांच मिनट की हल्की बारी-बारी सांस काफी है, बिना रोके।
क्या यह इनहेलर की जगह लेगा?
- नहीं। अनुलोम विलोम अस्थमा की देखभाल या लिखी दवा की जगह नहीं लेता।
