डिलीवरी के बाद कमर दर्द के घरेलू उपाय: गुनगुने तेल की मालिश, दूध पिलाने की मुद्रा और कोर रिकवरी
प्रसव के बाद कमर दर्द बहुत आम है — कमज़ोर कोर मांसपेशियों, ढीले लिगामेंट और शिशु को दूध पिलाने, उठाने और बदलने के लिए घंटों झुकने से। डिलीवरी के बाद कमर दर्द के घरेलू उपाय — गुनगुने तिल के तेल की मालिश, तकियों के सहारे दूध पिलाने की सही मुद्रा, सुरक्षित तरीके से उठाना और धीरे-धीरे कोर व पेल्विक फ़्लोर व्यायाम — शरीर को उबरने में मदद करते हैं।
डिलीवरी के बाद कमर दर्द के घरेलू उपाय: दर्द क्यों होता है
गर्भावस्था में रिलैक्सिन हार्मोन लिगामेंट ढीले करता है और बढ़ता पेट पेट की मांसपेशियों को खींचता है, कभी उन्हें अलग भी कर देता है (डायस्टेसिस रेक्टाई)। जन्म के बाद इन्हें ठीक होने में महीने लगते हैं, जबकि नए काम — झुककर दूध पिलाना, कार सीट उठाना, झुलाना — कमर पर दबाव डालते हैं। कुछ महिलाओं को एपिड्यूरल की जगह पर कुछ दिन दर्द रहता है, जो आमतौर पर ठीक हो जाता है।
भारतीय प्रसवोत्तर परंपरा और आयुर्वेद की सूतिका परिचर्या वात शांत करने और शरीर को भरने में मदद के लिए रोज़ अभ्यंग (तेल मालिश) और गरम स्नान पर निर्भर है।
सामग्री
- गुनगुना तिल का तेल या पारंपरिक प्रसवोत्तर तेल
- तकिये या नर्सिंग पिलो
- गरम पानी की थैली
बनाने की विधि
- तेल हल्का गुनगुना करें; कमर की मालिश में परिवार का कोई सदस्य या प्रशिक्षित मालिशवाली मदद कर सकती है।
इस्तेमाल का तरीका
- कमर और पैरों पर हल्की गुनगुने तेल की मालिश और फिर गरम स्नान करें (भरने तक टाँकों या सी-सेक्शन के घाव से बचें)।
- पीठ को सहारा देकर सीधे बैठकर दूध पिलाएँ और शिशु को तकिये पर ऊँचा रखें — शिशु को अपने पास लाएँ, ख़ुद झुकें नहीं।
- घुटने मोड़कर और शिशु को पास रखकर उठाएँ; भारी चीज़ें न उठाएँ।
- डॉक्टर की अनुमति के बाद पेल्विक टिल्ट, हल्के ब्रिज और गहरी कोर साँस, रोज़ 10-10 बार शुरू करें।
मददगार आदतें
- डायपर कमर की ऊँचाई वाली सतह पर बदलें।
- कमर के निचले हिस्से पर 15 मिनट गरम पानी की थैली रखें।
- रिकवरी के साथ रोज़ थोड़ा टहलें।
सावधानियाँ
- सी-सेक्शन के बाद पेट पर दबाव से बचें और कोर व्यायाम से पहले डॉक्टर की अनुमति का इंतज़ार करें।
- स्तनपान करा रही हों तो दर्द निवारक या हर्बल दवाओं से पहले डॉक्टर से पूछें; डॉक्टर के दिए सप्लीमेंट जारी रखें।
- गरम पानी की थैली और तेल शिशु से सुरक्षित दूरी पर रखें।
- कमर दर्द के साथ बुखार, एपिड्यूरल की जगह बढ़ता दर्द, पैरों में सुन्नपन या कमज़ोरी, पेशाब पर नियंत्रण खोना, या तेज़ दर्द हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
डिलीवरी के बाद कमर दर्द कितने दिन रहता है?
- मांसपेशियाँ मज़बूत होने के साथ यह अक्सर कुछ हफ़्तों से महीनों में सुधरता है। लगातार दर्द की जाँच करवाएँ।
क्या एपिड्यूरल से लंबे समय तक कमर दर्द होता है?
- अध्ययनों में नहीं दिखा कि एपिड्यूरल से लंबे समय तक कमर दर्द होता है, हालाँकि उस जगह कुछ दिन दर्द रह सकता है।
डिलीवरी के बाद व्यायाम कब शुरू करें?
- हल्का चलना और पेल्विक फ़्लोर व्यायाम जल्दी शुरू हो सकते हैं; ज़्यादा व्यायाम आमतौर पर 6 हफ़्ते की जाँच के बाद, सलाह के अनुसार।
