जोड़10 मिनट
उँगलियों के जोड़ों में दर्द के घरेलू उपाय: गुनगुने पानी में हाथ, तेल मालिश और हाथों की कसरत
अकड़ी, दर्द वाली उँगलियों से बटन लगाना, खाना बनाना और टाइप करना मुश्किल हो जाता है, ख़ासकर सुबह या सर्दियों में। उँगलियों के जोड़ों में दर्द के ये घरेलू उपाय गुनगुने पानी में हाथ डुबोने, तिल तेल की हल्की मालिश, उँगलियों की आसान कसरत और एक कप हल्दी-अदरक चाय से हाथों को ढीला करते हैं।
उँगलियों के जोड़ क्यों दर्द करते हैं
उँगलियों में दर्द और अकड़न ज़्यादा इस्तेमाल, ऑस्टियोआर्थराइटिस (50 के बाद आम, अक्सर उँगलियों के सिरों पर हड्डी की गाँठों के साथ), रूमेटॉइड आर्थराइटिस (दोनों हाथों में सूजन और सुबह लंबी अकड़न), गाउट या चोट से हो सकती है। ठंड में यह अक्सर ज़्यादा लगती है।
अकड़े जोड़ों पर गुनगुने तेल की मालिश और गुनगुने पानी की सिकाई वात वाले दर्द की पारंपरिक आयुर्वेदिक देखभाल है।
सामग्री
- 1 बड़ा चम्मच नमक मिला गुनगुने पानी का कटोरा
- 1 छोटा चम्मच गुनगुना तिल का तेल
- चाय के लिए अदरक और हल्दी
बनाने की विधि
- कटोरे में गुनगुना पानी भरकर नमक घोलें।
- तेल को हल्का गुनगुना करें।
इस्तेमाल का तरीका
- सुबह 10 मिनट हाथ पानी में डुबोएँ।
- सुखाकर हर उँगली की जड़ से सिरे तक गुनगुने तेल से मालिश करें।
- हाथों की कसरत: हल्की मुट्ठी बंद करें, फिर उँगलियाँ पूरी फैलाएँ; अँगूठे से हर उँगली का सिरा छुएँ; हर एक 10 बार, दिन में दो बार।
मददगार आदतें
- सर्दियों में हाथ गरम रखें; बाहर दस्ताने पहनें।
- ज़ोर कम करने के लिए मोटे हैंडल और जार खोलने वाले औज़ार इस्तेमाल करें।
- खाने में हल्दी, अदरक और अखरोट व अलसी जैसे ओमेगा-3 वाले खाद्य शामिल करें।
सावधानियाँ
- जलने से बचने के लिए पानी का तापमान जाँचें, ख़ासकर डायबिटीज़ या सुन्नपन हो तो।
- दर्द वाली हरकत ज़बरदस्ती न करें।
- जोड़ सूजे, लाल या गरम हों, हर सुबह 30 मिनट से ज़्यादा अकड़न रहे, कई जोड़ों में दर्द या बुख़ार हो तो डॉक्टर को दिखाएँ — गठिया का जल्दी इलाज ज़रूरी है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
घर पर उँगलियों के जोड़ों का दर्द कैसे कम करें?
- गुनगुने पानी की सिकाई, हल्की मालिश और रोज़ उँगलियों की कसरत अकड़ी उँगलियों को ढीला करने में मदद करती है। हाथ गरम रखें।
सुबह उँगलियाँ अकड़ी क्यों रहती हैं?
- थोड़ी देर की अकड़न ऑस्टियोआर्थराइटिस में आम है। सूजन के साथ 30 मिनट से ज़्यादा अकड़न सूजन वाले गठिया का संकेत हो सकती है, डॉक्टर को दिखाएँ।
क्या हल्दी उँगलियों के जोड़ों के दर्द में अच्छी है?
- हल्दी परंपरा से जोड़ों के आराम के लिए ली जाती है और खाने या चाय में शामिल की जा सकती है; यह गठिया के इलाज की जगह नहीं लेती।
