ब्लड शुगर को संतुलित रखने में मददगार रोज़ की आदतें

भारत में डायबिटीज़ और प्री-डायबिटीज़ वाले लोगों की संख्या दुनिया में सबसे ज़्यादा में से है। दवाएँ ज़रूरी हैं — और रोज़ की आदतें भी: खाने के बाद सैर, पहले रेशे वाली थाली, कम मैदा-चीनी, अच्छी नींद और नियमित जाँच।

ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

आयुर्वेद की दृष्टि से

आयुर्वेद प्रमेह का वर्णन करता है — ज़्यादा पेशाब वाली स्थितियों का एक समूह — और मधुमेह (‘शहद जैसा पेशाब’) डायबिटीज़ से काफ़ी मिलता है। वह इन्हें भारी, मीठे, चिकने भोजन, ज़्यादा सोने और व्यायाम की कमी से जोड़ता है, और कड़वे व कसैले आहार, शारीरिक गतिविधि और अनुशासित दिनचर्या की सलाह देता है। ये विचार आधुनिक जीवनशैली सलाह से मेल खाते हैं — इलाज के सहायक के रूप में, कभी उसकी जगह नहीं।

सामग्री

संतुलित थाली: आधी बिना स्टार्च वाली सब्ज़ियाँ, एक-चौथाई दाल/पनीर/अंडे/मछली, एक-चौथाई साबुत अनाज (मिलेट, ब्राउन राइस, गेहूँ)
बारी-बारी से कड़वी सब्ज़ियाँ: करेला, मेथी, लौकी, तोरी
चलने के लिए आरामदायक जूते

बनाने की विधि

भोजन का समय तय रखें; नाश्ता न छोड़ें।
चावल, रोटी और आलू की मात्रा सीमित रखें, और पहले सब्ज़ी व प्रोटीन खाएँ।

इस्तेमाल का तरीका

हर मुख्य भोजन के बाद 10–15 मिनट टहलें, और हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट तेज़ गतिविधि का लक्ष्य रखें।
मीठी चाय, कोल्ड ड्रिंक, जूस और मिठाई की जगह पानी, छाछ, बिना चीनी की चाय या सीमित मात्रा में साबुत फल लें।
डॉक्टर के बताए अनुसार शुगर जाँचें और एक रिकॉर्ड रखें जिसे डॉक्टर को दिखा सकें।

मददगार आदतें

7–8 घंटे सोएँ; कम नींद से शुगर बढ़ती है।
साँस के अभ्यास, योग या सैर से तनाव सँभालें।
हर साल पैर, आँखें, किडनी और दाँत जँचवाएँ।

सावधानियाँ

डायबिटीज़ की दवाएँ या इंसुलिन ठीक वैसे ही लेते रहें जैसे बताया गया है। घरेलू उपाय शुरू करने की वजह से इन्हें बंद या कम न करें।
मेथी, करेला, जामुन और दालचीनी शुगर घटा सकते हैं और दवा का असर बढ़ा सकते हैं — नियमित लेने से पहले डॉक्टर को बताएँ, और शुगर कम होने के लक्षण (काँपना, पसीना, भ्रम) पर नज़र रखें।
‘डायबिटीज़ जड़ से ख़त्म’ का दावा करने वाले किसी भी प्रोडक्ट से सावधान रहें।