पीएमएस के घरेलू उपाय: मूड स्विंग, फूलापन और क्रेविंग में भोजन, गतिविधि और शांति
माहवारी से पहले के हफ़्ते में चिड़चिड़ापन, रोना आना, फूलापन, स्तनों में दर्द और क्रेविंग प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के आम लक्षण हैं। पीएमएस के घरेलू उपाय — चक्र के दूसरे हिस्से में कम नमक, चीनी और कैफ़ीन, कैल्शियम और मैग्नीशियम वाले खाने, रोज़ सैर, नियमित नींद और शांत करने वाली सौंफ या कैमोमाइल चाय — हर महीने लक्षणों को नरम कर सकते हैं।
पीएमएस के घरेलू उपाय: लक्षण क्यों होते हैं
पीएमएस इस बात से जुड़ा है कि ओव्यूलेशन के बाद एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के सामान्य उतार-चढ़ाव पर दिमाग़ कैसे प्रतिक्रिया करता है। लक्षण आमतौर पर माहवारी से 1–2 हफ़्ते पहले शुरू होते हैं और ब्लीडिंग के कुछ दिनों में कम हो जाते हैं। इसका गंभीर रूप, पीएमडीडी, तीव्र मूड लक्षण करता है और इसमें डॉक्टरी देखभाल ज़रूरी है।
आयुर्वेद पीएमएस को तीनों दोषों का असंतुलन मानता है — वात (चिंता, फूलापन), पित्त (चिड़चिड़ापन, मुँहासे) और कफ (भारीपन, क्रेविंग) — और माहवारी से पहले शांत दिनचर्या, गरम भोजन और कम उत्तेजक खाने की सलाह देता है।
सामग्री
- कैल्शियम और मैग्नीशियम के स्रोत: दही, दूध, रागी, तिल, कद्दू के बीज, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, केले
- 1 छोटा चम्मच सौंफ या एक कैमोमाइल टी बैग
- ब्लड शुगर स्थिर रखने के लिए साबुत अनाज और दाल
- डायरी या पीरियड ट्रैकिंग ऐप
बनाने की विधि
- सौंफ को एक कप गरम पानी में 5 मिनट भिगोकर छान लें।
इस्तेमाल का तरीका
- माहवारी से पहले के दो हफ़्तों में नमक, चीनी, कैफ़ीन और शराब कम करें।
- रोज़ कैल्शियम और मैग्नीशियम वाले खाने लें; थोड़ा-थोड़ा नियमित खाएँ।
- ज़्यादातर दिन 30 मिनट चलें या योग करें।
- शाम को सौंफ या कैमोमाइल चाय पिएँ और सोने का नियमित समय रखें।
मददगार आदतें
- पैटर्न पहचानने और पहले से योजना बनाने के लिए 2–3 चक्र लक्षण ट्रैक करें।
- परिवार को बताएँ कि आपका पीएमएस वाला हफ़्ता है ताकि वे समझें।
- चिड़चिड़ापन हो तो धीमी साँस या गुनगुना स्नान आज़माएँ।
सावधानियाँ
- रैगवीड परिवार के पौधों से एलर्जी वालों को कैमोमाइल शायद न सुहाए और यह ख़ून पतला करने वाली दवाओं से प्रतिक्रिया कर सकती है।
- माहवारी देर से हो और गर्भ की संभावना हो तो हर्बल चाय या सप्लीमेंट से पहले टेस्ट करें। गंभीर मूड बदलाव वाली किशोरियाँ डॉक्टर या काउंसलर से बात करें।
- दूसरी दवाएँ लेती हों तो सप्लीमेंट (कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी6) से पहले डॉक्टर से पूछें।
- ख़ुद को नुकसान पहुँचाने के विचार हों तो तुरंत मदद लें। लक्षण काम या रिश्तों को बिगाड़ें तो डॉक्टर को दिखाएँ — पीएमडीडी और डिप्रेशन का इलाज संभव है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
पीएमएस में मूड स्विंग प्राकृतिक रूप से कैसे कम करें?
- नियमित व्यायाम, अच्छी नींद, कम कैफ़ीन और चीनी, और कैल्शियम वाले खाने कई महिलाओं को मदद करते हैं।
पीएमएस में किन चीज़ों से बचें?
- ज़्यादा नमक, चीनी, कैफ़ीन, शराब और बहुत प्रोसेस्ड खाने फूलापन और मूड बिगाड़ सकते हैं।
पीएमएस कब गंभीर है?
- अगर मूड लक्षण गंभीर हों, रोज़ की ज़िंदगी पर असर डालें या निराशा हो, तो डॉक्टर को दिखाएँ — यह पीएमडीडी हो सकता है।
