नींद में दाँत पीसने के घरेलू उपाय: जबड़े को आराम, गुनगुनी सिकाई और शांत सोने की दिनचर्या
सुबह जबड़े में दर्द, हल्का सिरदर्द या घिसे, संवेदनशील दाँत इस बात का संकेत हो सकते हैं कि आप रात में दाँत भींचते या पीसते हैं। नींद में दाँत पीसने के ये घरेलू उपाय गुनगुनी सिकाई और आसान व्यायाम से जबड़े को आराम देते हैं और शाम को शांत रखते हैं, ताकि इस आदत को कम ईंधन मिले।
ज़रूरी: यह नुस्खा केवल एक सहायक घरेलू उपाय है। डॉक्टर की लिखी दवाइयाँ लेते रहें, अपनी रीडिंग जाँचते रहें और कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
लोग दाँत क्यों पीसते हैं
ब्रक्सिज़्म का संबंध तनाव, घबराहट, कैफ़ीन, शराब, धूम्रपान, कुछ दवाओं, खर्राटों और स्लीप एपनिया से है। बच्चों में यह आम है और अक्सर बड़े होने पर छूट जाता है। लंबे समय तक दाँत पीसने से दाँत घिसते हैं, दरारें आती हैं और जबड़े के जोड़ में दर्द होता है, इसलिए डेंटिस्ट नाइट गार्ड की सलाह दे सकते हैं।
आयुर्वेद दाँत भींचने और पीसने को वात और तनाव से जोड़ता है और परंपरा से गुनगुना तेल, शांत दिनचर्या और जबड़े व सिर की हल्की मालिश अपनाता है।
सामग्री
- एक गुनगुना, गीला छोटा तौलिया
- मालिश के लिए कुछ बूँद गुनगुना तिल या नारियल का तेल
- शाम के लिए बिना कैफ़ीन का पेय
बनाने की विधि
- तौलिया गुनगुने पानी में भिगोकर निचोड़ लें।
- तेल को उंगलियों के बीच गरम कर लें।
इस्तेमाल का तरीका
- सोने से पहले 10 मिनट जबड़े के दोनों ओर गुनगुना तौलिया रखें।
- 2–3 मिनट तेल से जबड़े की मांसपेशियों पर छोटे गोल घुमाव में मालिश करें।
- दिन में जब भी दाँत भींचे हुए लगें, 'होंठ मिले, दाँत अलग, जीभ ऊपर के दाँतों के पीछे टिकी' वाली मुद्रा अपनाएँ।
मददगार आदतें
- शाम को चाय, कॉफ़ी और शराब से बचें।
- दिन भर च्युइंग गम या पेन न चबाएँ; इससे जबड़ा तना रहता है।
- सोने से पहले धीमी साँस या हल्की स्ट्रेचिंग से शरीर को शांत करें।
सावधानियाँ
- दाँत घिसे, टूटे या संवेदनशील दिखें, या जबड़े में दर्द, कट-कट की आवाज़ या मुँह खोलने में दिक़्क़त हो तो डेंटिस्ट को दिखाएँ। नाप से बना नाइट गार्ड दाँतों को बचा सकता है।
- दाँत पीसने के साथ साँस रुकने वाले तेज़ खर्राटे हों तो स्लीप एपनिया की जाँच करवाएँ।
- बाज़ार के 'उबालकर काटने वाले' गार्ड डेंटिस्ट की सलाह के बिना लंबे समय तक न पहनें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
रात में दाँत पीसना प्राकृतिक रूप से कैसे रोकें?
- शाम को कैफ़ीन और शराब कम करें, गर्माहट और मालिश से जबड़े को आराम दें और तनाव संभालें। दाँतों की सुरक्षा के लिए डेंटिस्ट नाइट गार्ड बना सकते हैं।
क्या दाँत पीसना तनाव से होता है?
- तनाव और घबराहट आम ट्रिगर हैं, पर नींद की समस्याएँ, दवाएँ और दाँतों की बनावट भी वजह हो सकती हैं।
क्या बच्चों का दाँत पीसना नुकसानदेह है?
- यह आम है और अक्सर अपने आप छूट जाता है। घिसे दाँत, दर्द या खर्राटे दिखें तो डेंटिस्ट को बताएँ।
