नींद और तनाव3 मिनट
आखिरी घंटे में गुनगुना पानी
आखिरी घंटे में गुनगुने पानी का छोटा गिलास चाय या कॉफी की जगह लेता है। यह केवल पानी है। नींद का वादा नहीं करता।
देर की चाय या कॉफी की जगह गुनगुना पानी
सोने से पहले का आखिरी घंटा वही है जब कैफ़ीन अक्सर टिका रहता है। गुनगुने पानी का छोटा गिलास सीधी अदला-बदली है: न पत्ती, न चीनी, न मसाला। धीरे पिएँ ताकि लेटने से ठीक पहले बड़ा घूँट न हो।
गुनगुना मतलब आरामदायक, मुँह जलाने जितना गर्म नहीं। यह गिलास नींद का वादा नहीं करता। बार-बार जागना, भारी खर्राटे, या दिन भर थकान हो तो पेय बदलना पूरा उत्तर नहीं। डॉक्टर को दिखाएँ।
सामग्री
- पीने के पानी का 1 छोटा गिलास
- गुनगुना करने के लिए छोटा पैन या केतली
- आखिरी घंटे के घूंट के लिए कप
बनाने की विधि
- पीने के पानी का छोटा गिलास इतना गुनगुना करें कि आराम से पिया जाए।
- उस आखिरी घंटे में चाय और कॉफी किनारे रखें और यह गिलास रखें।
इस्तेमाल का तरीका
- सोने से पहले आखिरी घंटे में एक छोटा गिलास धीरे पिएँ।
- लेटने से ठीक पहले बड़ा जग न पिएँ।
- देर की कैफ़ीन वाली चुस्की के ऊपर नहीं, उसकी जगह लें।
मददगार आदतें
- पानी गुनगुना होते ही आँच रोक दें। खौलते पानी को ठंडा होने में समय लगता है।
- रात को पेशाब के लिए जागते हों तो छोटा गिलास आसान रहता है।
सावधानियाँ
- मुँह जलाने जितना गर्म पानी न पिएँ।
- सोने से ठीक पहले बहुत बड़ा गिलास रात में अतिरिक्त जागने का कारण बन सकता है।
- गुनगुना पानी नींद का वादा नहीं करता और लंबी अनिद्रा की देखभाल की जगह नहीं लेता।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
गुनगुना पानी किसकी जगह है?
- सोने से पहले आखिरी घंटे की चाय या कॉफी की जगह। गिलास में केवल पानी है।
गुनगुना पानी कितना पिएँ?
- एक छोटा गिलास, लेटने से ठीक पहले बड़ा जग नहीं।
क्या गुनगुना पानी सुला देगा?
- नहीं। यह नींद का वादा नहीं करता। केवल देर की कैफ़ीन वाली चुस्की हटाता है।
