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पैरों में दर्द के घरेलू उपाय: गुनगुने तिल तेल की मालिश, नमक पानी में पैर और पैर ऊपर रखना
दिन भर खड़े रहने, लंबी सैर या सफ़र के बाद पैरों में दर्द आम है। पैरों में दर्द के ये घरेलू उपाय गुनगुने तिल तेल की मालिश, गुनगुने नमक पानी में पैर डुबोने, कुछ मिनट पैर ऊपर रखने और पिंडलियों के हल्के स्ट्रेच से थकी मांसपेशियों को आराम देते हैं।
पैरों में दर्द क्यों होता है
पैरों का दर्द अक्सर थकी या ज़्यादा काम की हुई मांसपेशियों, लंबे समय खड़े या बैठे रहने, पानी की कमी, पोटैशियम, मैग्नीशियम या विटामिन डी जैसे तत्वों की कमी, या ठीक न बैठने वाले जूतों से होता है। दर्द नसों, शिराओं या धमनियों से भी हो सकता है, इसलिए कुछ तरह के दर्द में डॉक्टर ज़रूरी है।
आयुर्वेद में पैरों के दर्द को वात से जोड़ा जाता है, और तिल के तेल से अभ्यंग (गुनगुने तेल की मालिश) इसका क्लासिक उपाय है।
सामग्री
- 2 बड़े चम्मच गुनगुना तिल का तेल
- 2 बड़े चम्मच नमक मिला गुनगुने पानी का टब
- तौलिया
बनाने की विधि
- तेल को हल्का गुनगुना होने तक गरम करें।
- टब में गुनगुना पानी भरकर नमक घोलें।
इस्तेमाल का तरीका
- शाम को पैर और निचली टाँगें 15 मिनट पानी में डुबोएँ।
- थपथपाकर सुखाएँ और टखने से जाँघ की ओर ऊपर की दिशा में 10 मिनट गुनगुने तेल से मालिश करें।
- 10 मिनट दीवार या तकियों पर पैर ऊपर रखकर लेटें; सुबह-शाम पिंडलियों का हल्का स्ट्रेच करें।
मददगार आदतें
- पर्याप्त पानी पिएँ और केला, नारियल पानी, दही और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ खाएँ।
- आरामदायक, सहारा देने वाले जूते पहनें।
- लंबे समय खड़े या बैठे रहने के बीच थोड़ा टहलें।
सावधानियाँ
- डायबिटीज़ या पैरों में सुन्नपन हो तो पानी का तापमान ध्यान से जाँचें।
- पिंडली सूजी, गरम, लाल और दर्द वाली हो (ख़ून का थक्का हो सकता है), ख़ासकर सफ़र या सर्जरी के बाद, तो तुरंत इलाज लें।
- चलने पर दर्द जो आराम से कम हो, सुन्नपन, कमज़ोरी, या लगातार बढ़ता दर्द हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
पैरों के दर्द का सबसे अच्छा घरेलू उपाय क्या है?
- गुनगुने पानी की सिकाई, फिर गुनगुने तेल की मालिश और पैर ऊपर रखकर आराम ज़्यादातर रोज़ के पैर दर्द में मदद करते हैं।
रात को पैरों में दर्द क्यों होता है?
- थकी मांसपेशियाँ, ऐंठन, पानी की कमी या खनिजों की कमी आम कारण हैं। रेस्टलेस लेग्स या नसों की समस्या भी रात में दर्द दे सकती है।
पैरों का दर्द कब गंभीर होता है?
- सूजी, लाल, गरम पिंडली, अचानक तेज़ दर्द, या सुन्नपन और कमज़ोरी के साथ दर्द हो तो तुरंत डॉक्टरी मदद लें।
